หนทางความเครียดน้อยลงก่อนนอน พักได้นาน

“ความเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือเรื่องต่างๆที่ได้เผชิญพบเห็น หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งผอง ถึงแม้บางคราวความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับเพื่อการจัดแจงกับความเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
ผู้ใดกันแน่ที่มีความเครียดจนกว่านอนไม่หลับ รวมทั้งปรารถนาพัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิขา แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เนื่องจากจะทำให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิมนั่นเองจ้ะ อีกทั้งนมยังสามารถแก้หิวในกลางดึกได้อีกด้วยนะคะ
นอกเหนือจากนั้น นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกรวมทั้งฟัน สร้างเสริมการเติบโตรุ่งเรืองอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยศึกษา ที่ปรารถนาความเจริญเติบโตทางร่างกายแล้วก็สมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่ติดอกติดใจ
การฟังเพลงที่ประทับใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถความเครียดน้อยลงก้าวหน้าทีเดียวจ้ะ เพราะเหตุว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยปรับให้ทุกคนเป็นสุข ความเพลิดเพลิน รวมถึงแน่ๆว่าถึงแม้พวกเราสบาย พวกเราก็จะลืมเรื่องความเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกๆวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? ถึงแม้ว่าดังนี้ คุณจำเป็นที่จะต้องเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ หากแม้คุณอยากได้ดีขึ้น หรือผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะมีผลให้สมองของคุณไม่ดีขึ้นกว่าเดิม ดังเช่นว่า ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แต่ควรจะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสตำหนิก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะดีเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นนำ หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้น ดังเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้ด้วยเหมือนกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งแบบเดียวกัน เนื่องจากจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง รวมทั้งปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ แม้ว่าคุณประพฤติตามธรรมเป็นประจำก็จะสามารถช่วยให้คุณนอนได้สนิทเยอะขึ้นทั้งยังยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือเครียดน้อยลงนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความเคร่งเครียดแล้ว ยังทำให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดรวมทั้งพินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับแก้ และก็อาจก่อให้คุณหยุดปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้ว่าคุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ไม่เอาใจใส่สิ่งที่ทำให้หัวใจเพ้อเจ้อ จะมีผลให้เป็นผลในทางที่ดีเลิศที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ
เคยรับรู้คำบอกเล่าว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา แม้วันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นจะต้องเป็นจำพวกเบาสมอง เพื่อความเครียดลดลง อย่างเช่น นิยาย เรื่องสั้น วารสาร หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนเฮฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความตึงเครียดรวมถึงพักได้เต็มที่แล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่

Author: Lee sung

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *