จัดอันดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ชนิด

หากพูดถึงแหล่งโปรตีนที่คุณชื่นชอบคุณจะนึกถึงอะไร ? ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ ?

แม้คุณปรารถนาบริหารร่างกายเพื่อสลายไขมัน “โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจำต้องกิน เพราะโปรตีนจะช่วยสำหรับการเผาผลาญพลังงานและเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อนั่นเอง แต่เมนูไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือมากที่สุด มาดูกันเลยค่ะ

เนื้อปลา แคลอรี่มากที่สุด (อันดับ 1)

เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยประโยชน์ ซึ่งก็คือ โปรตีน รวมทั้งสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี ถ้าคุณกำลังอยากควบคุมน้ำหนัก คุณควรจะปรุงเนื้อปลาด้วยวิธีการนึ่งหรือบางทีอาจย่างซีอิ๊วก็ได้เช่นเดียวกัน นอกจากนั้น บางทีอาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้เช่นเดียวกันจ้ะ เรียกได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยม ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลยทีเดียวค่ะ แคลอรี่ของเนื้อปลา เป็น ประมาณ 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางจำพวกให้แคลอรีที่สูง ดังนั้น ควรเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ

อกไก่ (อันดับ 2)

อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมอย่างมากเลยทีเดียว ในยุคปัจจุบัน ผู้คนที่อยากได้ควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะเป็นสตรีหรือเพศชาย ก็จะเลือกกินอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือย่าง เพื่อคงค่าของโปรตีนและรสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น โดยประมาณ 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ทำให้เราอิ่มอร่อยได้ไม่ยากในหนึ่งมื้อจ้ะ

ไข่ไก่ (อันดับ 3)

          ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปปรุงอาหารได้หลากหลายชนิด เช่น ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ตุ๋น ไข่ลูกเขย เป็น แต่คุณควรเลือกรับประทานไข่ที่ประกอบอาหารด้วยวิธีการต้ม ตุ๋น ไม่ควรรับประทานไข่เจียวหรือไข่ดาว เพราะมีน้ำมันอยู่มาก แคลอรี่ของไข่ไก่คือ 155  กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมค่ะ

น้ำนมถั่วเหลือง (อันดับ 4)

อีกเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมและก็ได้ชื่อว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่ง ก็คือ น้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า “ถั่ว” เกือบทุกจำพวกนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยซ่อมส่วนสึกของร่างกาย ดังนั้น ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก อาจเลือกดื่มน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในกรณีที่คุณไม่ชอบหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของน้ำนมถั่วเหลือง เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมสด แคลอรี่น้อยที่สุด (อันดับ5)

นมสดเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนกระทั่งวันทำงานอย่างยิ่งจริงๆ นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม รวมทั้งโปรตีน ถ้าเกิดคุณกำลังปรารถนาลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะดื่มนมสดที่ไม่แต่ง กลิ่น สี แล้วก็รส แม้เลือกดื่มนมที่เป็นชนิด “พร่องมันเนย” จะดีเยี่ยม เพราะเหตุว่านมจะมีไขมันในจำนวนลดลง แคลอรี่ของนมสด เป็น โดยประมาณ 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม นับได้ว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเพื่อการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อเช้าเลยล่ะจ้ะ ดังนี้ จำนวนแคลอรี่นั้นขึ้นกับจำพวกของนมที่คุณดื่มด้วย

Author: Lee sung

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *